Dorian's 5 beste supplementen

Dus vrijwel vanaf het begin gebruikte ik een of andere vorm van voedingssupplementen, omdat ik een groot voorstander ben, en altijd ben geweest, van het aanvullen van je dieet met kwaliteitsproducten om je potentieel te vergroten. Of dat nu een extra zetje in de sportschool is, of iets dat je helpt je eiwitdoelen voor die dag te bereiken.

Nu zeg ik dit niet alleen omdat ik mijn eigen supplementenbedrijf heb, ik sta bekend om mijn authenticiteit in de fitness-/bodybuilding-industrie! Ga gewoon terug en lees de vele artikelen en interviews die ik destijds deed, toen ik supplementen gebruikte om mijn doelen te bereiken.

Het is moeilijk om een ​​top vijf te kiezen, omdat er veel supplementen beschikbaar zijn die elk hun eigen doel dienen. Ik heb het beperkt tot deze vijf die ik tijdens mijn carrière heb gebruikt en waarvan ik denk dat ze waarde zullen bieden aan sportschoolbezoekers.

Dus zonder verder oponthoud, laten we beginnen:

Een kwaliteitseiwitsupplement

Ik gebruikte altijd een eiwitsupplement vanaf de eerste dag en in de aanloop naar een wedstrijd. Tijdens mijn vroege jaren was het vooral voor het gemak van het schudden van een fles weiproteïnepoeder met water en het doorslikken ervan, zodat ik in mijn behoefte aan kwaliteitsproteïne kon voorzien. De gemaksfactor van eiwitsupplementen is zo cruciaal dat ik zelf handarbeid had en ook aan de deur werkte, dus het was nogal moeilijk om elke dag 5-6 maaltijden binnen te krijgen met alleen maar kipfilet en eieren.

In de afgelopen dertig jaar hebben we een toename gezien in de kwaliteit van eiwitten en je kunt nu alles krijgen: concentraat, isolaat, veganistisch eiwit en meer. Dit is veel geavanceerder dan de standaard eiwitsupplementen op basis van melk en eieren van vroeger! Simpel gezegd: het gebruik van een kwalitatief hoogstaand eiwitsupplement is een geweldige manier om in de benodigde dagelijkse eiwitbehoefte te voorzien.
Globaal gesproken ligt het adequate eiwitgehalte per dag tussen de 1 – 1,5 g eiwit per kg lichaamsgewicht.

Een persoon van 200 pond zou dus tussen de 200 en 300 gram eiwit per dag nodig hebben.
Het wordt nog beter, je kunt zelfs een volledige maaltijd bereiden door bepaalde ingrediënten aan je shake toe te voegen! Voeg wat haver, noten, zaden, olie en fruit toe... je kunt in principe in minder dan 5 minuten een vloeibare maaltijd bereiden die boordevol voedingsstoffen zit en bovendien snel en gemakkelijk is.

Het eiwitsupplement van uw keuze moet van een vertrouwd merk zijn dat geen concessies doet aan de kwaliteit en meer dan 20 gram eiwit per maatschepje moet bevatten. Daarom heb ik een assortiment ontwikkeld eiwitsupplementen bij DY Nutrition maakt gebruik van ingrediënten van de hoogste kwaliteit op de huidige markt.

Creatine 

Misschien wel het meest onderzochte supplement ooit! Ik verdiepte me voor het eerst in creatine halverwege de jaren negentig, toen het voor het eerst op de markt kwam. Sinds de intensieve tests heeft het de tand des tijds doorstaan… omdat het werkt!

Creatine werd eerder ook gebruikt in de paardenraces voordat atleten het gebruikten. Het werd ook gepopulariseerd in het elite Premier League-voetbal toen Arsène Wenger van Arsenal creatine aan zijn spelers introduceerde. Creatine beperkt zich dus niet alleen tot bodybuilding!

Hier zijn dus enkele voordelen van het aanvullen met creatine:

• Helpt om meer water in de spieren op te slaan, waardoor ze voller en groter aanvoelen
• Verhoogt de kracht door het lichaam te helpen meer ATP (adenosinetrifosfaat) te produceren
• Helpt u net dat beetje meer te doen, wat na verloop van tijd het samengestelde effect kan hebben
• Helpt bij herstel en geeft cardio- en energieboost
• Het kan ook helpen bij de gezondheid en functie van de hersenen

Dosering? Over het algemeen is 5 gram per dag ideaal, wanneer u maar wilt.

Opwarming

Waarschijnlijk het meest opwindende supplement vanwege de onmiddellijke effecten!

Het gaat grofweg terug tot de jaren tachtig, toen pre-workouts voor het eerst op het toneel verschenen, maar ik heb zelf tijdens mijn bodybuildingcarrière niet echt veel geëxperimenteerd met pre-workoutsupplementen. Vroeger slikte ik cafeïne rechtstreeks, wat je in feite overuren kan opbranden en uiteindelijk crasht.

Kortom, pre-workouts zijn ontworpen om u te helpen meer uit uw trainingssessie te halen. Meer energie, meer focus en een geweldige pomp, dit zijn slechts enkele van de voordelen van pre-workoutsupplementen. Maar het hangt af van wat er in uw pre-workoutsupplement zit en kan bepalen welke effecten u krijgt.

Dus waar moet je op letten bij een pre-workout? Er is geen echt zwart-wit antwoord, omdat dit meestal afhangt van persoonlijke voorkeur en wat uw doelen zijn. Maar hier drie populaire ingrediënten en hun voordelen:

• Cafeïne helpt doorgaans bij focus, alertheid en energie. De dosering met cafeïne hangt echt af van iemands gevoeligheid en tolerantie voor cafeïne. Over het algemeen is tussen de 200 en 400 mg cafeïne gebruikelijk.

• Citrulline Malaat, dit verhoogt de bloedstroom door de bloedvaten te verwijden... waardoor je een prachtige pomp krijgt! De gemiddelde dosering is minimaal 3 gram per portie.
• Bèta-alanine, dit helpt de atletische prestaties door de inspanningscapaciteit te vergroten en tegelijkertijd de vermoeidheid te verminderen. Een typische dosering ligt tussen de 2 en 5 gram en dit is het beruchte ingrediënt dat je gezicht jeukt!

Naast deze drie ingrediënten zijn er nog veel meer die kunnen worden toegevoegd en deze kunnen in combinatie met elkaar werken om u de maximale waarde te geven en u te helpen uw doelen te bereiken.

Ik zou je ook adviseren om de op stimulerende middelen gebaseerde pre-workouts te bewaren voor je grote, zware dagen, omdat je een tolerantie kunt opbouwen voor stimulerende middelen zoals cafeïne. Aan de andere kant zijn stimulantiavrije pre-workouts prima om elke sessie te gebruiken als je dat wilt. Daarom hebben we onze gloednieuwe ' stim free pre workout ' ontwikkeld in ons Renew-assortiment premium kwaliteitssupplementen.

Glutamine

Dit is een aminozuur dat grote voordelen heeft voor het immuunsysteem door de darmgezondheid te ondersteunen. Het helpt ook om het spierherstel te verbeteren en pijn na trainingen te verminderen. Onze glutamine is ontworpen om het meest voorkomende aminozuur van het lichaam aan te vullen om het herstel te bevorderen.

Hoe vaker u zich met maximale kracht en inspanning op een spiergroep kunt richten, hoe sneller u het proces kunt hervatten waarbij u de spieren dwingt zich aan te passen aan nieuwe stimuli. Je kunt niet met volledige intensiteit trainen zonder het meest voorkomende aminozuur van het lichaam te herladen.

Glutamine komt van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen en wordt ook door het lichaam geproduceerd. De hoeveelheid waar we het hier over hebben is echter vrij klein en zou snel gebruikt kunnen worden na minimale fysieke inspanning. Wordt ook gebruikt als brandstofbron voor immuuncellen zoals de witte bloedcellen, die op hun beurt het immuunsysteem versterken.

De typische dosering hier ligt tussen 4 – 10 g per dag voor optimale resultaten

BCAA's

Dus mijn uiteindelijke keuze voor een supplement is Branched Chain Amino Acids, die ik al heel vroeg in mijn carrière gebruikte. Eigenlijk was ik een van de eerste mensen die de poedervorm van aminozuren gebruikte!

De drie aminozuren hier zijn:

• Leucine, een aminozuur dat doorgaans voorkomt in voedingsmiddelen zoals eieren, vis en kip. Leucine speelt een cruciale rol bij de eiwitsynthese en het verbeteren van het herstel. Terwijl ook de groeihormoonproductie en het fysieke uithoudingsvermogen worden verhoogd.

• Isoleucine, een ander aminozuur dat als katalysator voor eiwitsynthese fungeert. Isoleucine kan ook de anabole processen door het hele lichaam stimuleren en tegelijkertijd helpen bij de ontwikkeling van hormonen zoals groeihormoon en testosteron.
• Valine, het laatste aminozuur dat fungeert als brandstofreserve voor cellen. Een tekort aan valine kan leiden tot tekorten aan spierweefselgroei.

Deze drie aminozuren zijn van cruciaal belang voor spiergroei en herstel en kunnen tijdens of na de training worden ingenomen. Onderzoek neigt naar een hoger gehalte aan leucine, in tegenstelling tot isoleucine en valine. De gebruikelijke verhouding op de markt is 2:1:1 of 4:1:1. Bij DY Nutrition begrijpen we het belang van leucine en ons HIT BCAA-supplement komt in maar liefst 10:1:1 verhouding!

BCAA's zijn erg handig als u niet genoeg eiwitten binnenkrijgt via uw dieet en naast spierherstel en -groei kunnen BCAA's ook helpen het immuunsysteem en de algehele gezondheidsondersteuning te ondersteunen.

Dus daar heb je mijn top 5 aanbevolen supplementen. Ik hoop dat dit je helpt bij je fitnessreis! Bedenk echter dat het inderdaad supplementen zijn en niet bedoeld zijn om een ​​dieet te vervangen... alleen als aanvulling daarop!