Pre-workoutsupplementen 101

Met honderden supplementen die beschikbaar zijn op de huidige markt en de fitness-/supplementenindustrie die elk jaar nieuwe hoogten bereikt, is het gemakkelijk om te verdwalen.

Supplementen die beloven dit, dat en nog veel meer te doen... maar zonder de steun van de wetenschap en met minimaal onderzoek.

Maar vandaag gaan we ons concentreren op één populair supplement, een onmisbaar onderdeel in het arsenaal van elke fitnessliefhebber... welkom bij 'Pre-Workout 101'.

In deze blog gaan we diep in de wereld van de energiegekke pre-workout-hype duiken en ontdekken wat ze zijn, hoe ze kunnen helpen, waar we op moeten letten en nog veel meer.

Dus zet je schrap en bereid je voor om je kennis uit te breiden, daar gaan we!

Wat zijn pre-workoutsupplementen?

In zijn meest basale vorm is een pre-workoutsupplement ontworpen om u een energieboost te geven om uw trainingen te voeden. Pre-workoutsupplementen kunnen u een golf van energie geven, uw mentale focus verbeteren en uw fysieke prestaties tijdens het sporten verbeteren. Dit wordt bereikt door de ingrediënten in uw pre-workout, waarbij ze met opzet zijn geselecteerd om een ​​gewenst effect te geven. Populaire ingrediënten zijn onder meer cafeïne, citrullinemalaat, bèta-alanine, l-tyrosine en creatine.

Een korte geschiedenisles: het begin van pre-workoutsupplementen begon begin jaren tachtig, toen de eerste pre-workout genaamd 'Ultimate Orange' werd geboren. Bodybuilders en sportschoolbezoekers vertrouwden tot het begin van de jaren 2000 doorgaans op cafeïne (meestal in de vorm van koffie of een cafeïnetablet) om hun trainingen te doorstaan.

Dus tot nu toe was de pre-workoutmarkt nog steeds redelijk rustig vanaf de geboorte van 'Ultimate Orange' tot de millenniumwisseling. Dit was het moment waarop het tij keerde: met de geboorte van het internet en revolutionaire technologieën begon de supplementenindustrie als geheel een bloei te ervaren.

Bij het trainen met gewichten weten we hoe moeilijk het kan zijn. Onze oprichter, 6x Mr Olympia Dorian Yates, heeft immers al meer dan 15 jaar consequent getraind! We weten dat er dagen zullen zijn waarop je geen zin hebt om te trainen of weinig energie hebt... de oplossing zou heel goed een bolletje pre-workout kunnen zijn! Maar ze worden niet alleen gebruikt voor dagen waarop je een oppepper nodig hebt; pre-workouts omvatten meer dan alleen energie.

Als je pre-workout ingrediënten zoals bèta-alanine bevat, zul je een langdurig spieruithoudingsvermogen ervaren en als je citrulline of arginine bevat, zul je zeker enorme spierpumps ervaren!

Meestal te vinden in poedervorm, waarbij je de gewenste hoeveelheid met water kunt mengen en zo een krachtige, heerlijke cocktail kunt creëren om je klaar te maken voor je training. Ze zijn echter ook te vinden in pilvorm, gels of kant-en-klare drankjes.

Een pre-workoutsupplement moet een reeks ingrediënten bevatten die passen bij het aanbod en dit moet tot uiting komen in de hoeveelheden ingrediënten. Om u een voorbeeld te geven: als uw pre-workoutsupplement prat gaat op zijn ongeëvenaarde vermogen om u gigantische spierpompen te geven, maar de portiegrootte is 2 gram, dan kennen we de aanbevolen hoeveelheid citrullinemalaat (het beroemde ingrediënt dat de bloedstroom verhoogt). door de bloedvaten te verwijden om u een pomp te geven) is minimaal 3 g per portie... dus het is absoluut noodzakelijk dat u de voedingsinformatie leest om uw eigen conclusies te trekken en niet noodzakelijkerwijs meegesleept te worden in de hype en krachtige branding.

Er zijn twee soorten pre-workoutsupplementen: op basis van stimulerende middelen en op basis van niet-stimulerende middelen.

Wanneer pre-workout nemen?

Zoals de naam al doet vermoeden, moeten pre-workouts worden genomen voordat u met uw training begint. We raden u aan uw pre-workoutsupplement ongeveer 30 minuten vóór het begin van uw sessie te consumeren.

Dit zou voldoende tijd moeten zijn om uw lichaam de kans te geven het product te absorberen en de ingrediënten te laten werken.

Het wordt ten zeerste aanbevolen om de instructies op uw pre-workout te volgen, aangezien deze inderdaad van product tot product kunnen variëren, maar als algemene vuistregel is 30 minuten vóór uw training voldoende tijd.

Zowel vóór als na het nuttigen van uw pre-workout is het belangrijk om voldoende water te drinken om ervoor te zorgen dat u gehydrateerd bent voordat u aan uw sessie begint.

Als je voor een pre-workout in poedervorm kiest, raden we je aan om deze te mengen met minimaal 300 ml water en te schudden tot alle ingrediënten zijn opgelost. Je moet het dan een minuut laten staan ​​voordat je er gedurende 10 minuten van nipt. Dit is zodat u het product geleidelijk kunt innemen en uw systeem niet in één keer overbelast met een grote hoeveelheid ingrediënten die uw maag van streek kunnen maken.

Hoe lang duren de pre-workouteffecten?

Afhankelijk van de ingrediënten in je pre-workout en de doseringen die erin zitten, kunnen de pre-workout-effecten tussen de 2 en 5 uur aanhouden. Het is een vrij breed assortiment en dit komt omdat elk ingrediënt zijn eigen levensduur heeft. Cafeïne kan bijvoorbeeld 1-2 uur aanhouden, maar de halfwaardetijd kan 5 uur duren voordat het is uitgewerkt. Terwijl arginine een halfwaardetijd van maximaal 2 uur kan hebben.

Dit is ook afhankelijk van de hoeveelheden ingrediënten in het product. Uw pre-workout kan 100 mg cafeïne bevatten tot 400 mg cafeïne per portie, dus u moet dienovereenkomstig beoordelen.

Een andere factor is het individu. Mensen reageren verschillend op verschillende ingrediënten en het gewicht kan ook een rol spelen. Bovendien zal elke gebruiker bij op stimulerende middelen gebaseerde pre-workouts een andere tolerantie voor deze stimulerende middelen hebben, dus sommige hebben mogelijk een hogere dosering nodig om dezelfde effecten te ervaren als iemand met een lagere tolerantie.

Heb je een pre-workout supplement nodig?

Technisch gezien heb je geen supplement nodig. Dat is als je dieet superrijk is aan voedingsstoffen, vitamines, micronutriënten enzovoort, maar de overgrote meerderheid van de diëten van mensen is dat niet. Maar supplementen zijn er om zowel je training als je voeding aan te vullen, ze zijn geen directe vervanging. Bovendien profiteert u pas echt van de voordelen van de meeste supplementen als u gezond eet.

Bij de meeste supplementen kan het enige tijd duren voordat ze zich in uw lichaam ophopen en effect hebben. Met pre-workoutsupplementen is het iets anders. Dit komt omdat de meeste ingrediënten in pre-workouts zijn ontworpen om u te helpen bij de training die u gaat uitvoeren. De effecten van cafeïne zullen bijvoorbeeld na een paar uur afnemen en hebben dus geen enkel nut voor de training van de volgende dag.

Naast dat je cafeïne uit koffie, pre-workout of een cafeïnetablet haalt, zul je het moeilijk vinden om voldoende cafeïne uit andere bronnen te halen om je trainingen te voeden. Sommige populaire ingrediënten in pre-workouts, zoals cafeïne, arginine of citrulline, kunnen worden verkregen uit voedingsmiddelen en dranken zoals koffie (voor cafeïne), rode biet of watermeloen (voor arginine en citrulline), maar de andere belangrijke ingrediënten zijn niet zo gemakkelijk verkrijgbaar bij voedselbronnen of tenminste niet in de hoeveelheden die enig significant effect hebben.

Pre-workouts zijn niet alleen bedoeld voor een snelle energieboost (hoewel dat wel kan als je daar naar op zoek bent), ze kunnen uiterst nuttig zijn om te helpen bij langdurig spieruithoudingsvermogen, mentale focus en helderheid, spierpompen enzovoort. Tenminste, als de door jou gekozen pre-workout de noodzakelijke ingrediënten bevat voor deze gewenste effecten en, nog belangrijker, ze gedoseerd zijn in het bewezen bereik voor optimale effecten. Natuurlijk bevatten veel pre-workouts stimulerende middelen, zoals cafeïne, dat de belangrijkste aanjager van energie is, en dit kan vooral enorm helpen bij de prestaties in de sportschool.

Vooral op die dagen waarop je weinig energie hebt, ongemotiveerd bent en een 'oppepper' nodig hebt, kunnen pre-workouts uiterst nuttig zijn om je door deze trainingen heen te helpen en je doelen te bereiken.

Maar zelfs als u niet op zoek bent naar de energieverhogende effecten van pre-workouts, kunt u nog steeds profiteren van de voordelen van spieruithoudingsvermogen en vasodilatatie voor een betere bloedtoevoer naar de werkende spieren met behulp van respectievelijk bèta-alanine en citrulline.

Pre-workouts kunnen dus gunstig zijn voor degenen die hun sessies willen maximaliseren en de talrijke voordelen willen behalen die pre-workout-supplementen kunnen bieden!

Belangrijke ingrediënten in pre-workoutsupplementen

Dus nu je begrijpt waarvoor pre-workouts bedoeld zijn en hoe ze kunnen helpen, laten we enkele van de belangrijkste ingrediënten verkennen waar je op moet letten bij een pre-workout.

• Ten eerste is cafeïne het meest voor de hand liggend in op stimulerende middelen gebaseerde pre-workouts vanwege de hulp bij focus, alertheid en energie. Dit maakt het echt een geweldig basisbestanddeel van elk pre-workoutdrankje, waardoor je fenomenale energie krijgt om jezelf echt te pushen. De typische dosering met cafeïne is ongeveer 200 - 400 mg per portie, maar dit is afhankelijk van de tolerantie van de gebruiker en kan dus variëren.

• Citrulline-malaat, dit is weer een geweldig basisproduct in een pre-workoutarsenaal, en terecht. Het verhoogt de bloedstroom door de bloedvaten te verwijden, wat kan resulteren in een scheurpomp van een T-shirt! De gemiddelde dosering is minimaal 3 gram per portie.

• Bèta-alanine, een zeer belangrijk ingrediënt in een pre-workoutformule. Laten we zeggen dat je het weet wanneer je dit ingrediënt hebt ingenomen, omdat het verantwoordelijk is voor dat jeukende huidgevoel! Bèta-alanine kan de atletische prestaties bevorderen door de inspanningscapaciteit te vergroten en tegelijkertijd de vermoeidheid te verminderen. Het vermindert de zuurgraad van het bloed, de belangrijkste oorzaak van vermoeidheid... waardoor u langer harder kunt trainen! De dosering moet tussen 2 - 5 g per portie liggen.

• L-tyrosine, dit aminozuur is inderdaad een fijne cognitieve versterker en wordt van nature door het lichaam geproduceerd om eiwitten te synthetiseren. Het is een bouwsteen voor neurotransmitters in de hersenen en voor de verbinding tussen de spieren en de hersenen. Kortom, het verbetert de alertheid, aandacht en focus terwijl het stressniveau wordt verlaagd.

• B-vitamines worden ook vaak opgenomen omdat ze kunnen helpen vermoeidheid te verminderen en het energieniveau te verhogen. B-vitamines zijn betrokken bij de productie van energie in het lichaam en helpen het zenuwstelsel goed te laten functioneren.

• Bioperine (zwarte peper-extract) is een fantastisch ingrediënt dat niet mag ontbreken in je pre-workout. Dit komt omdat het helpt om de voordelen die de andere ingrediënten te bieden hebben daadwerkelijk te vergroten door het gebruik ervan te vergroten. Bioperine helpt de opnamesnelheid van deze ingrediënten te verbeteren en kan ook de hersenfunctie helpen stimuleren!

Voordelen van pre-workoutsupplementen

We hebben enkele van de voordelen genoemd die pre-workoutsupplementen te bieden hebben, dus hier gaan we hier dieper op in en hoe ze uw trainingen ten goede kunnen komen.

• Toename van energie en focus. Ze kunnen je voorzien van een golf van energie, waardoor je klaar bent om door je trainingen heen te knallen! Dit is vooral handig bij lange, intense sessies, omdat ze kunnen helpen bij het concentreren en je op het goede spoor houden.
• Verbeteringen in spierkracht en uithoudingsvermogen. Met ingrediënten als creatine en bèta-alanine kan uw pre-workoutsupplement ervoor zorgen dat uw spieren harder en langer kunnen werken zonder vermoeid te raken. Hierdoor kunt u uw sessies maximaliseren en die laatste, belangrijke herhalingen uitwerken.
• Verbeterde cognitieve prestaties. Je pre-workout kan absoluut helpen bij mentale prestaties, waardoor je gefocust kunt blijven op de taak die je moet uitvoeren en je echt die tunnelvisie-focus kan geven. Met de combinatie van cafeïne en l-tyrosine kan dit je een mentaal voordeel geven!
• Spierpompen! Iedereen houdt er absoluut van om een ​​pomp te krijgen in de sportschool, toch? Dat gevoel dat je spieren vol en opgepompt aanvoelen, is behoorlijk ongeëvenaard! Een volledige pre-workout bevat vaak citrulline-malaat, wat de belangrijkste drijfveer is voor het verkrijgen van die sappige pomp. Iets over het proces hiervan en waarom het is opgenomen: citrulline wordt omgezet in l-arginine en vervolgens in stikstofmonoxide, wat zal helpen een betere bloedtoevoer naar de spieren te creëren tijdens het sporten. Een ander voordeel is dat je ook meer zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren krijgt!

Mogelijke bijwerkingen van pre-workoutsupplementen

Er zijn een aantal mogelijke bijwerkingen die een gebruiker kan ervaren bij het nemen van pre-workoutsupplementen.

De belangrijkste drijfveer zijn de stimulerende middelen in pre-workouts. Het is vrij gemakkelijk om boven de dagelijkse aanbeveling voor cafeïneconsumptie te gaan, die voor volwassenen ongeveer 400 mg per dag bedraagt, maar het tolerantieniveau kan enorm variëren van persoon tot persoon. De ene persoon kan bijvoorbeeld 100 mg cafeïne innemen en zich super hyper en energiek voelen, terwijl een andere persoon diezelfde 100 mg cafeïne kan innemen en niets voelt.

De tolerantie moet dus worden beoordeeld, omdat het consumeren van te veel cafeïne een snelle hartslag, verhoogde bloeddruk, hoofdpijn, kriebels en meer kan veroorzaken.

U moet controleren hoeveel cafeïne u per dag consumeert uit andere bronnen, zoals koffie en koolzuurhoudende dranken. U kunt bijvoorbeeld twee koffiesoorten per dag consumeren die in totaal 200 mg cafeïne bevatten en later op de dag een pre-workout consumeren die 300 mg cafeïne bevat... maar liefst 500 mg! Om dit tegen te gaan, kunt u uw cafeïneconsumptie uit andere bronnen verminderen op de dagen dat u pre-workout gebruikt, of de hoeveelheid pre-workout die u consumeert verlagen tot misschien wel de helft van de hoeveelheid.

We raden u aan om uw tolerantie te beoordelen door met een kleinere dosering te beginnen wanneer u een pre-workout op basis van stimulerende middelen gebruikt en dit langzaam op te werken. Dus hoewel stimulerende middelen zelf bijwerkingen kunnen hebben, zijn er manieren om deze te beheersen en te vermijden.

Dit is niet noodzakelijkerwijs een bijwerking, maar het wordt aangeraden om niet voor elke training een pre-workoutsupplement te nemen. Dit komt omdat je minder gevoelig zou kunnen worden voor de stimulerende middelen en na verloop van tijd een grotere hoeveelheid stimulerende middelen nodig zou hebben om dezelfde effecten te bereiken. We raden u aan uw pre-workout te bewaren voor die grote, zware rug- en beendagen waarop u echt een flinke dosis energie nodig heeft.

Je kunt ook een pre-workout zonder stimulerende middelen kopen! Dit betekent dat u de voordelen krijgt van een verbeterd spieruithoudingsvermogen en vasodilatatie, maar zonder stimulerende middelen, wat betekent dat u het later op de dag kunt innemen als u daarvoor kiest.

Onze pre-workout aanbevelingen

Bij DY Nutrition hebben we een verscheidenheid aan pre-workout supplementen die bij uw behoeften passen.

Ons assortiment pre-workout supplementen is het eindresultaat van een mengsel van specifiek geselecteerde ingrediënten waarvan is bewezen dat ze werken, in zorgvuldig geselecteerde hoeveelheden om u een krachtig drankje te geven dat uw prestaties een boost geeft.

Onze pre-workouts hebben geen eigen blends, je kunt precies zien welk ingrediënt er in onze pre-workout zit en in welke hoeveelheid.

Ontdek dus ons volledige assortiment premium pre-workoutsupplementen en bereid je voor om je trainingen naar een hoger niveau te tillen. Opwekkende energie, versterkt spieruithoudingsvermogen, laserfocus, vergrote spierpumps en meer, bij DY Nutrition hebben we de oplossing voor u.